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Concentration Curl

 

Dies ist eine Isolationsübung, bei der in erster Linie der lange Kopf (lateraler Kopf) des Bizeps brachii, der wesentlich stärker aktiviert wird als der kurze Kopf (medialer Kopf), arbeitet.

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-Setz dich auf eine flache Bank mit der Hantel vor dir (zwischen deinen Beinen)     

-Dein Arm sollte ausgestreckt sein und die Hantel sollte über dem Boden sein.     

-Dies wird deine Startposition sein.     

-Währen du den Oberarm stabilisierst, bewege die Gewichte nach vorne, während du beim Ausatmen den Bizeps zusammenziehst.   

-Nur die Unterarme sollten sich bewegen.     

-Setzen Sie die Bewegung fort, bis dein Bizeps vollständig zusammengezogen ist.     

-Beginne nun langsam, die Hanteln beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zu bringen.     

-Wiederhole dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

 

 

 

 

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