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Einarmiges Trizepsstrecken am Kabelzug

 

Die Trizeps-Extension ist eine Einzelgelenk-Übung, die auf den Trizeps und auf die Muskeln auf der Rückseite des Oberarms abzielt. Zu den Vorteilen der Trizepstraining-Übung gehören Isolationseffekt und Vielfalt.

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  • Nehme mit der rechten Hand einen einzelnen Griff, der mit einem Supinier- (Unterhand-) Griff an der Hochseilrolle befestigt ist.

  • Stelle sicher, dass das du direkt vor dem Seilzug Tower stehst.

  • Jetzt den Griff nach unten ziehen. Der Ellenbogen ist über den kompletten Bewegungsablauf an der Seite fixiert.

  • Dein Ober- und Unterarm sollte einen Winkel von weniger als 90 Grad bilden.

  • Ein Bein nach vorne und das andere zurück für ein besseres Gleichgewicht.

  • Dies ist deine Startposition.

  • Wenn du den Trizeps kontrahierst, bewege den Einzelgriffaufsatz runter bis zu deiner Seite, bis Ihr Arm nahezu gerade ist.

  • Atme aus, wenn du diese Bewegung ausführst.

  • Nur die Unterarme sollten sich bewegen.

  • Halte die Spannung für eine Sekunde in dieser kontrahierten Position.

  • Gehe langsam in die Ausgangsposition zurück.

  • Wiederhole die Übung für die angegebene Wiederholungszahl

 

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