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Hammer Curls

 

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  • Stehe mit deinem Oberkörper aufrecht und mit einer Hantel in jeder Hand.    

  • Die Ellbogen sollten nahe am Torso sein.     

  • Die Handflächen sollten zum Oberkörper zeigen.     

  • Dies wird deine Startposition sein.     

  • Während du deinen Oberarm fixierst, bewegst du das Gewicht nach vorn, während du den Bizeps zusammenziehst.

  • Erhöhe das Gewicht weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Hantel in Schulterhöhe ist.     

  • Mache eine kurze Pause und atme ein, bevor du langsam beginnst, die Hanteln wieder nach unten zu senken.     

  • Wiederhole dies für die empfohlenen Wiederholungen.

 

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