Hammer Curls
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Stehe mit deinem Oberkörper aufrecht und mit einer Hantel in jeder Hand.
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Die Ellbogen sollten nahe am Torso sein.
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Die Handflächen sollten zum Oberkörper zeigen.
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Dies wird deine Startposition sein.
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Während du deinen Oberarm fixierst, bewegst du das Gewicht nach vorn, während du den Bizeps zusammenziehst.
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Erhöhe das Gewicht weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Hantel in Schulterhöhe ist.
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Mache eine kurze Pause und atme ein, bevor du langsam beginnst, die Hanteln wieder nach unten zu senken.
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Wiederhole dies für die empfohlenen Wiederholungen.