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Sitzende Dip Maschine

 

Diese Übung trainiert deinen Trizeps und beinhaltet die Beanspruchung von den Unterarmen, Schultern, Brust und unteren Rücken.

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  1. Setze und fixiere dich in der Dip Maschine.

  2. Wähle das Gewicht und umgreife die Griffe fest.

  3. Halte die Ellbogen fest an der Seite.

  4. Die Ellbogen sollten in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden.

  5. Strecke beim ausatmen die Arme nach unten.

  6. Konzentriere dich darauf am untersten Punkt eine kleine Biegung in deinen Armen zu halten, um den Trizepsmuskel unter Spannung zu halten.

  7. Nun lass deine Arme langsam wieder in die Ausgangsposition kommen, während du einatmest.

  8. Wiederhole dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

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