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Beinbeuger Curl

 

Es ist wichtig, Ihre Oberschenkel gut zu entwickeln, da sie anfällig für Verletzungen bei Sport und anderen körperlichen Aktivitäten sind, wenn ihnen die Kraft fehlt.

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  1. Lege dich mit der Vorderseite nach unten auf die Bank.

  2. Stelle sicher, dass die Knie knapp hinter der Kante der Bank enden.

  3. Platziere deine Füße unter dem Knöchel.

  4. Ruhe dich so aus, dass die Knöchelstütze direkt über Ihren Fersen auf deiner Achillessehne sitzt.

  5. Fasse die Griffe.

  6. Beuge die Knie und fahre mit den Fersen nach oben, so dass die Knöchelstütze nach oben in Richtung Gesäßes bewegt wird.

  7. Lass die Hüfte nicht von der Bank!!!

  8. Beuge deine Knie so weit, wie du es bequem unter Kontrolle hast.

  9. Anschließend das Gewicht wieder in die Ausgangsposition absenken.

 

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