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Beinpresse

 

Durch die Verwendung verschiedener Fußpositionen können unterschiedliche Muskeln auf der Beinpresse leicht betont werden.

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-Setze dich auf die Maschine und lege deine Beine auf der Plattform direkt vor dir in einer schulterbreiten Fußstellung.

-Senke den Sicherheitsbügel ab, die die beschwerte Plattform an Ort und Stelle haltet, und drücke die Plattform ganz nach oben, bis deine Beine vollständig vor dir ausgestreckt sind.

-Blockiere deine Knie nicht. Dein Oberkörper und die Beine sollten einen perfekten 90-Grad-Winkel bilden. Das ist deine Startposition.

-Senke die Plattform langsam ab, während du einatmest.

- Drücke, während du ausatmest und die Füße mit den Quadrizeps in die Ausgangsposition zurück drückst.

- Wiederhole dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

-Stelle sicher, dass der Verschluß richtig betätigt wurde bevor du die Maschine verlassen willst.

 

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