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Beinstrecker

 

Die Beinstreckung ist eine Isolationsübung, die auf deinen Quadrizeps, die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels, abzielt. Die Beinstreckung stärkt deinen Quadrizeps. Und wenn es richtig gemacht wird, ist es nicht belastend für das Kniegelenk.

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  1. Für diese Übung benötigst du eine Beinstreckermaschine.

  2. Wählen Sie zuerst dein Gewicht und setze dich mit den Beinen unter das Pad.

  3. Die Hände halten die Seitengitter.

  4. Dies wird deine Startposition sein.

  5. Stelle das Polster so ein, dass es auf dein Unterbein fällt.

  6. Stelle sicher, dass deine Beine einen 90-Grad-Winkel zwischen dem unteren und oberen Bein bilden.

  7. Wenn der Winkel weniger als 90 Grad beträgt, bedeutet das, dass das Knie über den Zehen ist.

  8. Wenn die Maschine so konstruiert ist, suche entweder nach einer anderen Maschine oder passe den Winkel an.

  9. Strecke die Beine bis zum Maximum aus, während du ausatmest. Stelle sicher, dass der Rest des Körpers auf dem Sitz stationär bleibt.

  10. Senke das Gewicht beim Einatmen langsam wieder in die ursprüngliche Position.

  11. Überschreite nicht die 90-Grad-Winkelgrenze.

  12. Wiederhole  dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

 

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