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Langhantel Ausfallschritte

 

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-Stelle zunächst die Leiste auf ein Rack unterhalb der Schulterhöhe.

-Tritt unter die Hantel und lege die Schultern zurück.

-Halte dich mit beiden Armen auf beiden Seiten an der Stange fest.

-Heben Sie es vom Rack, drücke mit den Beinen und richte gleichzeitig deinen Oberkörper auf.

-Gehe mit einem Bein nach vorne und beuge durch die Hüften, während du den Oberkörper aufrecht und das Gleichgewicht haltest

-Atme ein, wenn du runtergehst.

-Lass dein Knie nicht über deine Zehen hinausgehen, wenn du herunterkommst !!!

-Gehe vorwärts, während du ausatmest.

 

 

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