jonnys fitness banner

Stehendes Wadenheben

 

Du kannst es als eine Körpergewichtsübung machen, indem Sie nur das Gewicht Ihres eigenen Körpers verwenden, oder als eine gewichtete Übung mit Hanteln oder der Maschine.

standing calf raises fitone munich fitness top    standing calf raises fitone munich jonnys down

 

  1. Stelle den gepolsterten Hebel der Wadenheber-Maschine auf deine Körpergröße ein.

  2. Lege deine Schultern unter die Polster.

  3. Positionieren Sie Ihre Zehen nach vorne. .Die Fußballen sollten oben auf dem Wadenblock befestigt werden.

  4. Die Knie sollten mit einer leichten Biegung gehalten werden. Zehen sollten nach vorne, außen oder innen zeigen.

  5. Das ist deine Starposition.

  6. Hebe deine Fersen, während du ausatmest, indem du die Knöchel so hoch wie möglich ausstreckst.

  7. Es sollte zu keiner Zeit gebeugt werden.

  8. Halte die kontrahierte Position ca. eine Sekunde, bevor du anfängst, wieder nach unten zu gehen.

  9. Gehe langsam zurück in die Ausgangsposition, wenn du einatmest.

  10. Wiederhole dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

 

Cookies erleichtern die Bereitstellung unserer Dienste. Mit der Nutzung unserer Dienste erklären Sie sich damit einverstanden, dass wir Cookies verwenden.
Weitere Informationen Ok