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Abdominal Wheel

 

Diese Übung kann man ohne ein Gewicht sprich als reine Bodyweight Übung oder beispielsweise mit Reifen ausüben.

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  • Die Ausgangslage für diese Übung ist stabil und mit einer leichten Beugung in den Knien und Ellbogen zu stehen.

  • Ein Gewicht wird auf jeder Seite des Körpers gehalten.

  • Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen kannst du das Gewicht erhöhen.

  • Jetzt drehst du deinen Oberkörper und bringst das Gewicht in Bewegung.

  • Drehe den gesammten Oberkörper.

  • Hebe deine Fersen leicht an damit du deinen Unterkörper entsprechend auf den Bewegungsablauf anpassen kannst.

  • Bleibe mit deinem Unterkörper dynamisch, da dies eine Ganzkörper Übung ist die sehr viel Konzentration erfordert, passe deine Beinstellung auf die Rotation an und bleib nicht starr stehen. Die dient dazu Verletzungen vorzubeugen.

 

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