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Klimmzüge

 

Klimmzüge

 

Ein wesentlicher Vorteil der Klimmzugübung ist die Vielseitigkeit.

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  • Greife die Klimmzugstange mit den Handflächen zum Oberkörper und einem Griff näher als die Schulterbreite.     

  • Halte deinen Oberkörper so gerade wie möglich, während du eine Krümmung auf dem unteren Rücken hälst und deine Brust herausstreckst.

  • Dies ist Ihre Ausgangsposition.

  • Tipp: Wenn du den Oberkörper so gerade wie möglich haltest, wird die Bizepsstimulation maximiert und die Rückenbeteiligung minimiert.     

  • Während du ausatmest, ziehe deinen Oberkörper hoch, bis dein Kopf in Höhe der Klimmzugstange ist.

  • Konzentriere dich darauf, die Bizepsmuskeln zu benutzen, um die Bewegung auszuführen. Halte die Ellbogen nahe an deinem Körper.

  • Tipp: Der Oberkörper sollte stationär bleiben, während er sich durch den Raum bewegt und nur die Arme bewegen sollten. Die Unterarme sollten keine andere Arbeit tätigen als die Stange halten.     

  • Nach einer Sekunde, in der der Bizeps in der kontrahierten Position angespannt wird, senke langsam den Oberkörper in die Ausgangsposition zurück.

  • Atme ein, wenn du diesen Teil der Bewegung ausführst.     

  • Wiederhole diese Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.

 

 

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