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Russian Twist

 

Während der Ausführung wird sowohl die schräge Muskulatur, die gerade wie auch die untere Bauchmuskulatur trainiert

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    • Die Ausgangsposition für den Russian Twist ist sitzend und der Torso ist leicht zurückgebeugt.

    • Ein Gewicht wird vor Deinem Körper zunächst gehalten, möglichst stabil

    • Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen kannst du das Gewicht stetig steigern.

    • Nun hebst Du die Beine vom Boden, so dass Du nur mit dem Po den Boden berührst.

    • Mit beiden Händen und mit angewinkelten Ellenbogen hältst Du das Gewicht vor Deinem Körper in der Luft.

    • Rotiere nun mit dem ganzen Oberkörper.

    • Oberkörper und Beine halten die Waage.

    • Bewege das Gewicht langsam zur linken und zur rechten Seite.

    • Während des gesamten Ablaufes berührt weder ein Bein noch das Gewicht den Boden.

 

 

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