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Corner Row

 

Diese Übung umfasst deine Lats, Teres major oder, Trapezius und Erector Spinae. T-Bar Rudern betrifft auch deine Schultern und die ziehenden Muskeln in Ihren Armen - Bizeps.

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  • Lege Gewicht auf eines der Enden einer olympischen Langhantel.

  • Stelle sicher, dass das andere Ende der Hantel in der Ecke von zwei Wänden liegt falls kein besseres Equipment vorhanden ist.

  • Beuge dich nach vorn, bis dein Oberkörper so nah wie möglich am Boden ist und halte deine Knie leicht gebeugt.

  • Jetzt schnapp dir die Bar mit beiden Armen direkt hinter den Gewichtscheiben.

  • Dies ist deine Startposition.

  • Ziehe Sie die Stange mit den Ellbogen nach oben, bis die Gewichtsscheiben deine untere Brust berühren.

  • Drücke die Rückenmuskulatur zusammen, während du das Gewicht nach oben hebst und halte es für eine Sekunde an der Spitze.

  • Atme aus, wenn du das Gewicht anhebst.

  • Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition.

  • Wiederhole die Übung für die angegebene Wiederholungszahl

 

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