Corner Row
Diese Übung umfasst deine Lats, Teres major oder, Trapezius und Erector Spinae. T-Bar Rudern betrifft auch deine Schultern und die ziehenden Muskeln in Ihren Armen - Bizeps.
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Lege Gewicht auf eines der Enden einer olympischen Langhantel.
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Stelle sicher, dass das andere Ende der Hantel in der Ecke von zwei Wänden liegt falls kein besseres Equipment vorhanden ist.
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Beuge dich nach vorn, bis dein Oberkörper so nah wie möglich am Boden ist und halte deine Knie leicht gebeugt.
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Jetzt schnapp dir die Bar mit beiden Armen direkt hinter den Gewichtscheiben.
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Dies ist deine Startposition.
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Ziehe Sie die Stange mit den Ellbogen nach oben, bis die Gewichtsscheiben deine untere Brust berühren.
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Drücke die Rückenmuskulatur zusammen, während du das Gewicht nach oben hebst und halte es für eine Sekunde an der Spitze.
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Atme aus, wenn du das Gewicht anhebst.
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Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition.
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Wiederhole die Übung für die angegebene Wiederholungszahl