Corner Row

Diese Übung umfasst deine Lats, Teres major oder, Trapezius und Erector Spinae. T-Bar Rudern betrifft auch deine Schultern und die ziehenden Muskeln in Ihren Armen - Bizeps.

• Lege Gewicht auf eines der Enden einer olympischen Langhantel.
  

• Stelle sicher, dass das andere Ende der Hantel in der Ecke von zwei Wänden liegt falls kein besseres Equipment vorhanden ist.
  

• Beuge dich nach vorn, bis dein Oberkörper so nah wie möglich am Boden ist und halte deine Knie leicht gebeugt.

• Jetzt schnapp dir die Bar mit beiden Armen direkt hinter den Gewichtscheiben.

• Dies ist deine Startposition.
  

• Ziehe Sie die Stange mit den Ellbogen nach oben, bis die Gewichtsscheiben deine untere Brust berühren.

• Drücke die Rückenmuskulatur zusammen, während du das Gewicht nach oben hebst und halte es für eine Sekunde an der Spitze.
  

• Atme aus, wenn du das Gewicht anhebst.

• Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition.

• Wiederhole die Übung für die angegebene Wiederholungszahl