jonnys fitness banner

Latzug / Griffvarianten

 

Die Wide-Grip-Variante ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn du Rückenbreite erhöhen und die Gesamtstärke verbessern möchtest.

  wide grip lat pull down jonnys fitness back   wide grip lat pull down jonnys fitness side

 

V-Bar Pull-Down

Unterschätzen Sie nicht den Vorteil der Wahl eines anderen Griffs. Die Pull-Down-V-Bar ist eine ausgezeichnete Wahl, um die Mitte des Rückens zu verbessern

  Close Grip Pulldowns Christian Gollesch Jonnys-Fitness.com 2.jpg   Close Grip Pulldowns Christian Gollesch Jonnys Fitness

 

  • Setze dich auf eine Pull-Down-Maschine mit einer Stange/ Griff.

  • Stelle sicher, dass du die Kniepolster der Maschine an deine Körpergröße anpasst.

  • Greife die Stange mit den Handflächen nach vorne blickend.

  • Für einen breiten Griff müssen deine Hände in einem Abstand weiter als Schulterbreite (Stange) positioniert werden.

  • Für einen mittleren Griff müssen deine Hände in einem Abstand liegen, der deiner Schulterbreite entspricht.

  • Für einen engen Griff in einer Entfernung, die kleiner ist deine Schulterbreite ist.

  • Bringe deinen Oberkörper um ca. 30 Grad in Rückenlage, während du am unteren Rücken eine Krümmung erzeugst.

  • Dies ist deine Ausgangsposition.

  • Wenn du ausatmest, bring die Stange runter, bis sie deine obere Brust berührt.

  • Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln anzuspannen, sobald du die volle kontrahierte Position erreicht hast.

  • Der Oberkörper sollte stationär bleiben und nur die Arme sollten sich bewegen.

  • Nach einer Sekunde in der kontrahierten Position, führe die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.

  • Wiederhole dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

 

Cookies erleichtern die Bereitstellung unserer Dienste. Mit der Nutzung unserer Dienste erklären Sie sich damit einverstanden, dass wir Cookies verwenden.
Weitere Informationen Ok