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Frontheben am Kabelturm

 

Die Übung nutzt auch die Muskeln des oberen Rückens als stabilisierende Muskeln, was bedeutet, dass die Deltamuskeln beim Heben der Stange oder Hanteln beschäftigt sind was zusätzlich die Haltung stärkt.

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  • Nimm eine Stange vom Kabel Turm und platziere  diese vor dir mit einem geraden Torso.

  • Die Stange befindet sich auf der Vorderseite deiner Oberschenkel auf Armlänge.

  • Dies wird deine Startposition sein.

  • Während du den Rumpf stabil haltest, hebst du die Stange mit einer leichten Biegung am Ellbogen nach vorne.

  • Hebe Sie weiter, bis dein Arm etwa parallel zum Boden ist.

  • Atme aus, während du diesen Teil der Bewegung ausführst und für eine Sekunde an der Spitze pausierst.

  • Atme nach der zweiten Pause ein.

  • Senke die Stange nun langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

  • Wiederholen Sie den Vorgang so lange, bis alle empfohlenen Wiederholungen für jeden Arm durchgeführt wurden.

 

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