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Seitliches Schulterheben

 

Stabilisatoren spielen eine wichtige Rolle bei allen Arten von Gewichtheben. Sie übernehmen die Verantwortung dafür, die Gelenke mit der umliegenden Muskelgruppe stabil zu halten.

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  • Setze  dich hin und positioniere dich mit dem richtigen Winkel und den Armen in der Startposition an der Maschine

  • Hebe das Gewicht mit einer leichten Beugung am Ellbogen und leicht nach vorne geneigten Händen zur Seite.

  • Hebe weiter bis die Arme parallel zum Boden sind.

  • Atme aus, während du diese Bewegung ausführst und für eine Sekunde an der Spitze pausierst.

  • Senke die Hanteln beim Einatmen langsam wieder in die Ausgangsposition.

  • Wiederhole dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

 

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